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El movimiento es vida”. Esta premisa que todos parecemos tener clara, cada vez queda más lejos de la realidad. Con profesiones  más sedentarias,con el estrés y con poco tiempo para el ocio y  el deporte, surgen lesiones cada vez más precoces.

Frases como ” me han dicho que esto es de por vida “ son frecuentes en la consulta. El paciente sufre, se desespera y además piensa que es una situación con la que debe convivir el resto de su vida.

Añadiendo movimiento en tu día a día:

1. Vas a sentirte mucho mejor: mejora nuestro estado de ánimo, nuestro autoconcepto y seguridad, todo esto nos ayudará a sentirnos mejor.
2. Vas a estar más sano: A consecuencia del ejercicio mejorarás tu sistema circulatorio, respiratorio y muscular sin duda estarás más sano. Tus dolores desaparecerán o disminuirán.
3. Empezarás a comer mejor: Poco a poco mejoraras tu condición física esto te motivará a continuar y querer mejorar más, alimentarte mejor será el siguiente paso lógico.
4. Encontraras un rato para ti: Realizar actividad física te ayudara a buscar tus momentos propios para reflexionar y centrarte en ti mismo.
5. Vas a bajar tus niveles de estrés: El ejercicio reduce el estrés esto está comprobado científicamente, controla los niveles de cortisol y otras hormonas además te ayudara a apagar el móvil.
6. Vas a pensar mejor: Te ayudará a centrarte en el aquí y el ahora y dejar elementos que dificultan nuestro pensamiento. 
7. Estimularás tu espíritu de lucha y superación: Si eres constante mejorarás rápidamente, esto te motivará a continuar y seguir mejorando paso a paso.
8. Podrás plantearte dejar de fumar: A medida que vayas realizando ejercicio te darás cuenta que hay cosas que sobran en tu vida que te hacen esclavo y controlan tu vida, fumar es una de ella y pronto te plantearás dejarlo de forma definitiva.

​POR INTENTARLO, ¿ QUÉ PIERDES ?

Es una de las enfermedades neurológicas más frecuentes. La palabra migraña la relacionamos con la imagen de dolores de cabeza, las migrañas implican mucho más que un dolor de cabeza. De hecho, a veces el dolor de cabeza puede ser pequeño o ni si quiera existe.

Muchas personas que sufren de migrañas están familiarizadas con el aura visual (ver puntos de luz intermitente), que aparece justo antes del dolor de cabeza. Estos fenómenos visuales tienden a aparecer unos 15 minutos antes del dolor de cabeza.

•      Las mujeres tienen más probabilidades de tener migraña que los hombres

•      Los síntomas a menudo son peores en el momento de la menstruación

•      La historia familiar de migrañas tiene una fuerte trascendencia

Para casi todos los pacientes, la combinación adecuada de dieta, ejercicio y tratamiento (si es necesario) alivian los síntomas y permite volver a una vida normal.

Los fisioterapeutas y osteópatas te podemos ayudar a conocer las causas del dolor de cabeza, intentando clasificarlas en dos grupos según los diagnósticos médicos más comunes:

– Cefalea tensional o cefalea cervical, que se caracteriza por ser bilateral, sensación de presión en la cabeza, de intensidad soportable, sin náuseas, y que no empeora con la actividad física, en ocasiones puede presentar fotofobia y fonofobia. Puede aparecer en episodios de sólo minutos de duración, y menos de 15 días al mes, o crónica cuando se presenta  más de esta cantidad de días, puede ser una evolución  favorable de algunas migrañas, o consecuencia del abuso de antiinflamatorios o analgésicos, en cuyo caso la supresión de estos alivia parte de la recidiva del dolor.

  · Jaqueca o migraña, es un dolor de cabeza periódico de 4 a 72 horas de duración, localización unilateral y de carácter pulsátil, con ciertas parestesias pero que puede asociarse a irritabilidad, náuseas, vértigos y mareos, fotofobia, retención de sodio, y disminución de la producción de orina.  Y empeora con toda actividad física, y en ocasiones previo a la menstruación. Suelen aparecer primero los pródromos y a los 30 minutos la crisis del dolor.

 En ambos casos el estrés afecta, ya que el sistema somatosensorial está modulado por el tálamo y el sistema límbico o de la emoción, por lo que cualquier experiencia desagradable sobre el dolor o  de tu vida diaria es factible que disminuya el umbral del dolor, de todas las estructuras craneales , lo que se conoce como el fenómeno de hipersensibilización central, en la que se afecta el sistema descendente de neuronas que inhiben la transmisión de impulsos dolorosos, y cualquier estímulo puede ser el desencadenante de una crisis.

Calor siempre que haya pasado la fase inflamatoria (7 días tras la lesión). El tiempo de aplicación será aproximadamente de 20 minutos.

Al aplicar calor estamos produciendo un aumento de sangre en la zona, una disminución de la presión arterial y un efecto sedante debido a la relajación muscular y alivio de la fatiga muscular.

Podéis usar mantas eléctricas, sacos de semillas, fangos, parafina, lámpara de infrarrojo, etc. No existe gran diferencia entre ponerse una cosa u otra.

Deberemos tener cuidado a la hora de aplicar el calor, ya que podemos quemar nuestra piel sin darnos cuenta. Tenemos que notar calor intenso pero agradable y se recomienda revisar la zona al de un tiempo para comprobar que no se ha producido ninguna quemadura

Durante la edad escolar y en la adolescencia niñ@s con edades comprendidas entre los 6 y 10 años en edad escolar y adolescentes entre 10 y 19 años.

En estas edades ya que se producen cambios fisiológicos muy importantes en el desarrollo del aparato locomotor.

Desde ya muy pequeños hay que enseñar a nuestros hijos buenos hábitos de higiene postural para que de mayores no les cueste tanto hacerlo bien, como por ejemplo cómo sentarse, dormir, coger pesos etc.

Agacharse a coger los juguetes del suelo

Jugar con el balón: hay que agacharse flexionando las rodillas para que no sufra la zona lumbar, nunca flexionando el tronco con las rodillas estiradas.

Usar el calzado correcto en los columpios y al correr

No se deben heredar zapatos de otras personas, ya que puede haber alteraciones de la marcha y pueden producir más problemas.

Se debe usar zapatillas deportivas que sujeten bien la articulación del tobillo y que el pie vaya bien sujeto para evitar esguinces.

Los cordones no deben estar ni excesivamente apretados para evitar dolor en la zona dorsal del pie ni atarlos muy poco porque el pie irá demasiado suelto y la musculatura de la planta del pie tendrá que actuar con mayor intensidad para que no se salga el pie del zapato.

Buena regulación del sillín y pedales en las bicicletas: habrá que regular la altura del sillín observando que el niño una vez subido en la bicicleta pueda hacer el pedaleo extendiendo perfectamente la articulación de la rodilla, normalmente otra referencia que suele coincidir es estando de pie que el sillín esté situado a la altura de la articulación de la cadera.

Enseñar a estirar antes y después de hacer deporte: con una rutina de ejercicios sencillos para piernas, brazos y tronco podemos prevenir los típicos “tirones” que a veces aparecen en la práctica deportiva.

Cómo dormir correctamente: se debe dormir boca arriba (preferiblemente con algún tipo de almohada bajo las rodillas) o bien tumbados de lado con ligera flexión de caderas y rodillas. Nunca se recomendará dormir boca abajo, ya que la cabeza queda permanentemente rotada y puede producir problemas en los discos intervertebrales. Los colchones los deberemos de cambiar cada 8 o 10 años y se deberán de voltear cada 3 o 4 meses.

El tipo de colchón será el que mejor se adapte a nuestro cuerpo y según nuestra curvatura de la espalda. Las almohadas habrá que cambiarlas cada 1 o 2 años, éstas no deben ser ni demasiado blandas y bajas ni demasiado rígidas y altas, buscaremos algo intermedio intentado que el cuello quede alienado con el resto de su columna.

Respetar las horas de sueño que son indispensables para que el cuerpo descanse bien y no esté fatigado. Siendo la media entre 8 y 9 horas según la edad.

Estar bien sentados cuando ven una película, estudiando o estén en clase: estar sentados y subir las piernas encima de la mesa es un grave error que se debe corregir. Siempre nos debemos de sentar con la espalda recta y formando un ángulo aproximado de 90º entra la articulación de la cadera y el tronco, evitando actitudes cifóticas.

Mochilas: lo mejor que se puede hacer es llevar mochila con ruedas, hay que tener en cuenta que, si transportan más peso del recomendado, pueden provocar molestias en las muñecas.  Cada año que pasa a nuestros hijos les mandan más material escolar (libros, cuadernos etc..). Es preferible utilizar archivadores a cuadernos. Las mochilas llegan a pesar auténticas barbaridades, hablamos de unos 7,5 Kg de media según la edad. Este peso en la espalda puede acarrear problemas de columna y musculares: contracturas, puntos gatillo, agravar escoliosis.

Alimentación: una dieta variada y equilibrada rica en hidratos de carbono, proteínas y vitaminas para mantener nuestro cuerpo con energía evita también lesiones musculares como calambres y roturas fibrilares.

La deshidratación puede provocar dolor muscular, dolor de cabeza, letargo y somnolencia, náuseas y hormigueo en extremidades. Nuestro cuerpo es en gran parte agua, sólo con perder el 2% puede producir dolor de cabeza, ya que puede aparecer por no beber la suficiente agua durante el día. Además de dolor de cabeza con la pérdida del 2% puede también reducir la memoria, tener problemas de concentración, fatiga general, por lo que también produciría dolor de espalda.

El agua en nuestro cuerpo tiene muchas funciones, una muy importante es la de desintoxicar el cuerpo, ya que transporta sustancias nocivas, al igual que transporta vitaminas, nutrientes, hormonas y comida. El agua ayuda a depurar los órganos como son los riñones y tracto urinario que los limpia de toxinas y bacterias. También tiene efecto de lubricante, rodea las articulaciones y da lubricación a cartílagos y meniscos, por lo que les proporciona amortiguación y viscosidad. Otra propiedad es que ayuda a regular la temperatura del cuerpo y la respiración, también ayuda a la digestión y la absorción de  alimentos, nutrientes y vitaminas, regulando el metabolismo.

Por estas tantas razones recalcamos mucho en consulta la importancia de una buena hidratación para el buen funcionamiento del organismo.

Cuando nos lesionamos o cuando nos duele algo

 ¿Debemos aplicar frío? Os dejo unas breves indicaciones:

Frío se aplica en situaciones en las que la lesión acaba de producirse o durante la fase inflamatoria, es decir, como mucho durante los primeros siete días después de una lesión. Así reduciremos la inflamación y produciremos un efecto anestésico.

Para evitar una posible quemadura por frío, usar una toalla para proteger la piel.

3 aplicaciones de tiempos cortos. Entre cada aplicación deberán transcurrir al menos 2 horas durante 7 días. 

No uséis hielo antes de hacer ejercicio: el frío tiene un efecto sedante, y si aplicásemos frío en la zona antes de entrenar, quedaría anestesiada y podríamos lesionarnos sin saberlo.

La presoterapia en un tratamiento sanitario y estético. Representa un eficaz método de tratamiento capaz de favorecer una correcta circulación linfática y venosa, ayuda a disminuir la tensión muscular: gracias a su acción de bombeo, favorece en efecto de retorno venoso, aumentando la irrigación de los tejidos y por consiguiente la correcta renovación fisiológica.

Las aplicaciones más comunes de la presoterapia son:

• Produce una acción de masaje corporal, ayuda a descargar los músculos (especialmente indicado en deportistas)
• Problemas circulatorios: estimula la circulación de retorno venosa y linfática
• Drenaje linfático para retención de líquidos:  edemas y linfedemas
• Mejora el trofismo de la piel: para pacientes inmovilizados o minusválidos
• Post-operatorios
• Embarazadas: actúa como drenaje linfático en piernas y disminuye la pesadez.
• Celulitis: ayuda a movilizar los nódulos, reducirlos y prevenir futuras formaciones de celulitis.

El masaje deportivo lo aplicamos para ayudar a los deportistas a mantenerse en forma, para evitar lesiones y una recuperarse más rápida después de los entrenamientos o competición.

Con el masaje deportivo se consigue:

Aumentar la elasticidad muscular

Aumentar el suministro de sangre, y por tanto, el flujo de oxígeno y de nutrientes a los músculos, mejorado la flexibilidad muscular y reduciendo la acumulación de toxinas.

Prevención de lesiones

Optimización del rendimiento muscular, por tanto mejora del rendimiento deportivo

Acelerar la recuperación post entrenamiento/competición para las próximas sesiones de trabajar

Preparar la musculatura para una futura competición

Reducir la fatiga y los dolores musculares provocados por el entrenamiento.

Beneficios

Reducir los espasmos, calambres y el hipertono causado por el entreno o competición

Drenar los residuos catabólicos que se producen durante el entrenamiento y que producen la fatiga

Aumentar el aporte sanguíneo y la vascularización de los grupos musculares tratados y por tanto se producirá una vasodilatación.

Con la vasodilatación se producirá., una mayor oxigenación de los tejidos aumentará la temperatura interna del músculo eliminaremos mialgias (dolores musculares), adherencias y fibrosis causadas por una carga elevada de entrenamiento y reduciremos la fatiga muscular.

El masaje pre-competitivo es beneficioso y se suele realizar 48 horas antes de la competición, es un masaje menos profundo y más rápido para:

Por un lado, activar la musculatura de cara a la competiciónor otro lado, relajar la musculatura pero sin llegar a disminuir demasiado el tono muscular.

De todas formas, nosotros aconsejamos planificarse un calendario de tratamientos de descarga durante toda la temporada.

El masaje post-competitivo nos ayudará a devolver el tono muscular a la normalidad y revisar que no haya ninguna lesión de importancia.